の・ぶら。

以前２ｃｈで「初音ミクなんてどこがいいんだよ」「恥ずかしいこと言わせ放題じゃん」「例えば？」って流れに「いいの？僕、男の子だよ？」を例に挙げた天才がいた

さて、自転車に乗りつづけるととてもおなかがすいてきます。人間腹が減るとハンガーノックとかカタボリックとか、面倒なことがいろいろ出てくるの で、ロングライド時には補給食が必要です。まあ、スポーツショップとかで買ってもいいんですけど、俺のように現金がカツカツの人は自作するのがおすすめ。 今回はそのレシピを。

糖分1

• ボトルに水を入れる
• マルトデキストリン(MD)を溶け残りができるまで入れる(飽和水溶液にする)。
• MD単体だとマズいので、砂糖で味付けする。粉末のポカリスエットなどでもよい。
• 完成。

700mlのボトルだとエネルギーは最低でも1000kcal以上になるかと思います。5時間走ってもエネルギーが切れません。とはいえ、こ んなものをガブガブ飲んでいるとえらいことになるので、これは糖分補給用と割り切って、もう一つ塩水のボトルを用意するのがおすすめ。

• 参考: 1ショッツ30円未満: LIVESTRONG MODERATELY.

糖分2

• ビタミン剤などのサプリメントの空ボトルを用意する(小さめでよい)。
• ザラメを入れる。
• 完成。

なんでこんなものが必要なのか説明します。MDは吸収効率がよく、カロリーが高いことで有名ですが、半面ぜんっぜん甘くないので、甘いものを別に持っておくと便利なんです。無意味にデカいワンボックスカーに幅寄せされてイライラしたら信号待ちの間に口に流し込みましょう。

あと、MDのボトルに水を足したときに味を調節するのにも使えます。ボトルから直接口に流し込んでいると蓋が固着してあけづらくなります。なので、握力のない人は工夫してください。

別にアメちゃんとかでもいいですけど……。

タンパク質

筋肉をつけるにはタンパク質が必要です。

• 冷凍ささみを買う。
• 解凍する。
• 洗う。
• 煮る。
• 味付けする。
• 焼く。
• 耐熱皿に盛り付けする。
• 電子レンジで温めまくる(750Wで30分ぐらい)。
• 冷暗所で一晩放置。

これで乾燥ササミの出来上がり。ほんとは塩漬けにして燻製したいところですが、時間がないときはこうするのが手っ取り早いです。出発の前日夜に仕込んでください。

仕込み忘れた場合はローソンの「おつまみコーナー」に行くと「燻製ササミ」が一本126円で売られていますので、買いましょう。ウィダーのプロテインバーはボッタクリな上にまずいのでこっちの方が好きです*1。

眠気覚まし

• カフェインの錠剤
• SSRI, SNRI, リタリンなど
• エフェドリン, クレンブテロールなど

カフェイン以外はあんまりおすすめはしません……。リタリンとかめちゃめちゃ高いし……。激しくドーピングだし……。

個人的な感想を述べておくと、カフェインとクレンブテロールは使いやすくていいです。SSRI, SNRIは数年前に乱用して後悔した経験があるので、あんまり好きじゃないです。リタリンとエフェドリンは使ったことないです。

《A blind camera》は，撮影者が見た映像を記録する代わりに，シャッターを押した瞬間の時刻を記録し，世界中の誰かが同時刻に撮影した写真をflickrから探して表示するカメラ．自分がシャッターを切ったその瞬間に他の誰かが見ていた景色を見ることができる．